SEVİYE SINIF PLANLAMASI

10 ADIMDA SINAV STRESİNİ YENME

• 1-HAZIRLIK Sınava hazırlanma temposu ile kaygı ve stres seviyeleri arasında bir ters orantı mevcut.Kaygınızı yenmek istiyorsanız öncelikli adımınız iyi bir hazırlık olmalı.
• 2-ÖLÇÜLÜ KAYGIÖlçülü olduğu sürece kaygı,öğrencilerin üzerinde yarattığı dezavantajı geride bırakarak avantaja dönüştürme eğilimindedir.Konsantrasyonu,motivasyonu arttıran,hazırlık dönemini daha verimli geçirmeye yardım eden,destekleyici bir faktör olarak kendini gösterir.
• 3-PROGRAMLI ÇALIŞMAÖğrencinin kendi rutinine göre hazırlayacağı programlı çalışma planları ile gerginliğe,umutsuzluğa,güvensizliğe sürükleyen son dakika çalışmalarının da önüne geçilir.Daha geniş zamanda,programa uygun yapılan çalışmalar,hazırlık süresinde sağlam adımlar atmanıza yardımcı olur.
• 4-ZİHİNSEL PROVASınav öncesinde kaygı yaratacak,heyecanlandıracak"sınav anı olumsuzluklarını"zihin provalandırmak,sınav anında daha sakin kalmayı kolaylaştıracaktır.

• 5-SINAV PROVASI Dönem içinde gireceğiniz tüm deneme sınavlarını,ğercek sınavın bir provası olarak düşünmek ve aynı ölçüde ciddiye almak;gerçek sınav anını gözünüzde canlandırmayı kolaylaştıracağı gibi,kaygınızıda büyük ölçüde azaltacaktır.
• 6-NEFES-GEVŞEMEKaygıyı azaltmak,daha sakin kalmak,daha konsantre olmak ve kontrolü kaybetmemek için gün içinde yapacağınız düzenli nefes eğzersizleri ile vücuttaki gerilim de korkuda yerini kendine güvene bırakacaktır.
• 7-KENDİ KENDİNE TELKİN VE İÇ DİYALOG KURMA TEKNİĞİYüksek kaygı hallerinde,kendinizle diyalog halinde olmak,telkin edici konuşmalar yapmak pozitif duygular yüklemeyi ve kaygıyı azaltmayı sağlayacaktır.Derin bir nefes alın ve tekrar edin "Çalıştım ve şimdi karşılığını alacağım."

• 8-KÖPRÜ OBJELER KULLANMA TEKNİĞİ Sakinliğinizi koruyamadığınız anlarda uygulayabileceğiniz bu teknik;mutlu ve huzurlu anlarınızı düşünerek yaşadığınız gerginliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
• 9-DÜŞÜNCELERİ DURDURMA TEKNİĞİOlumsuzluğa kapıldığınızda beraberinde gelen tüm olumsuz düşünceleri engellemek için zihninize yollayacağınız "DUR!" mesajıyla,akan kaygılı düşünceleri bir anda kesmek size yük olan takıntılı düşüncelerden kurtulmanızı sağlayacaktır.Tekniği uygulama sıklığını arttırdığınız ölçüde,etkisinide daha fazla hissetmeye başlayacaksınız.
• 10-SAĞLIKLI BESLENME,EĞZERSİZBelkide diğer 9 tekniğe oranla en çok duyduğunuz madde bu;sağlıklı beslen ve egzersiz yap.Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu oranda dinlenmenin,beslenmenin ve egzersiz yapmanın daha temiz bir zihinle güne devam edebilmenizi sağlayan en önemli etkenler olduğunu unutmayın.